Spletna telovadnica

Tesnoba, panika, strah, napetost v telesu … Tega je v naši družbi in sodobnem načinu življenja vedno več. Špela Jakša v prispevku razloži, kakšna je razlika med strahom in anksioznostjo. Poudarja, da je vedno moč reševati težavo pri izvoru ter se pri tem usmeriti tudi na fizično raven. Prikazuje tri tehnike za obvladovanje tesnobe in napetosti, ki umirijo centralni živčni sistem: tapkanje s sugestijo, dihalno vajo s poudarkom na telesu ter umirjanje z meditacijo preko živca vagus.

Naše fizično počutje je zelo povezano z mentalnim zdravjem. Več kot se gibamo, bolje se počutimo. Dinamičen intervalni trening bo poskrbel tako za dobro fizično kot tudi psihično počutje. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro ogrejte, po vadbi pa tudi ohladite. Pri dinamičnem intervalnem treningu se izmenjujejo visoko intenzivne vaje z nizko intenzivnimi. Vsaka vaja traja 45 sekund, vmesni odmor pa 15 sekund. Vaje trikrat ponovite. Po koncu izvajanja treninga se ohladite (glejte trening za ohlajanje). Dinamičen intervalni trening lahko izvajate tudi štirikrat tedensko, če želite. Tako se boste počutili odlično.

V tokratnem prispevku Blaž Mihev prikazuje, kako se izvaja nizko intenzivna vadba. Gre za vadbo, pri kateri počasi stimuliramo svoj srčno-žilni sistem, delamo pa le s približno 50 % svojega maksimalnega utripa. Tega izračunate tako, da od števila 220 odštejete svoja leta (to je vaš maksimalni utrip), nato pa dobljeno število razpolovite. Nizko intenzivno vadbo je priporočljivo izvajati vsaj 150 minut na teden, lahko kar med sprehodom. Ste pripravljeni? Gremo!