Kako pomagati osebi z depresijo | Varuh zdravja

Se vaša bližnja oseba sooča z depresijo? Povsem običajno je, da ne veste, kako ji lahko na najboljši način nudite pomoč. Vas skrbi za bližnjo osebo, pa ne veste, kako začeti temo o njenem počutju? Morda vas celo skrbi, da boste s svojo pomočjo zgolj poslabšali situacijo? Preberite si nasvete o tem, kako prepoznati simptome depresije pri bližnjem, kako pomagati osebi z depresijo in kaj storiti v sili.

Znaki in simptomi – Kako pri osebi prepoznati depresijo?

Depresijo spremljajo številni znaki. Med drugim lahko opazite, da je oseba:

izgubila zanimanje za stvari in hobije, ki jih sicer obožuje;
pogosto žalostna ali brez upanja;
pogostokrat utrujena ali brez energije tudi za povsem običajna opravila.

Za depresijo so značilne tudi:

težave s spancem; oseba težko zaspi ali pa spi zelo dolgo;
spremembe v načinu prehranjevanja; oseba se npr. prenajeda ali pa povsem izgubi tek;
težave s koncentracijo, tudi ko gre za povsem vsakodnevna opravila, npr. spremljanje televizije ali branje časopisa.

Vir: NHS

Ne pozabite tudi na znake depresije pri starejših. Depresija med starejšimi nikakor ni redek pojav. Pogosto se namreč pojavi v času velikih življenjskih sprememb, npr. ob nastopu upokojitve, smrti bližnjega ali poslabšanju zdravja. Na žalost vse premalo starejših ljudi z depresijo uspešno prepozna simptome in poišče pomoč. Znake depresije pogosto napačno razumejo kot običajen del staranja, čeprav to vsekakor niso.

Med znake depresije pri starejših spadajo tudi:

prazen hladilnik in premalo hrane na policah (kar priča o slabem vzorcu prehranjevanja);
slaba higiena in zanemarjen zunanji videz;
nenavadno malo veselja pri sprejemanju obiskov; oseba se lahko tudi povsem zapre vase in se izogiba stiku z zunanjim svetom.

Razumevanje depresije prijatelja ali družinskega člana

Eden izmed prvih in najpomembnejših korakov, ki jih lahko storimo, je, da se izobrazimo o depresiji. Z branjem te vsebine ste tako že opravili pomemben korak. Bistveno pa je, da se še nadalje pozanimate o depresiji in se opremite z dejstvi. Okrog težav z duševnim zdravjem se namreč pojavlja ogromno mitov, zato je branje verodostojnih vsebin o depresiji izjemno pomembno za dobro razumevanje te bolezni.

Depresija je resno bolezensko stanje: Resnosti depresije nikar ne podcenjujte. Vpliva na številna področja življenja in lahko povsem izprazni posameznikovo energijo, optimizem in motivacijo.
Simptomi depresije niso osebni: Depresija oteži posameznikovo sposobnost, da se na čustveno globoki ravni poveže z bližnjimi (tudi s partnerjem, starši, z otroki). Poleg tega se lahko ljudje z depresijo soočajo z jezo, ki jo lahko preko negativnih komentarjev prenašajo na vas. Pri tem si je pomembno zapomniti, da gre za simptom depresije, zato vseh komentarjev ne jemljite kot oseben napad.
Skrivanje težav ni rešitev. Mislite, da osebi z depresijo pomagate, če pred drugimi prikrivate njene težave? Ste se znašli v situaciji, ko morate namesto nje lagati ali prikrivati dejstvo, da je oseba depresivna? Študije ugotavljajo, da je ta način 'pomoči' škodljiv in lahko prepreči, da se oseba z depresijo odloči za zdravljenje.
Ne morete 'pozdraviti' depresije bližnjega. Razumljivo je, da želite ljubljeni osebi nuditi pomoč. Pri tem pa si zapomnite, da ni vaša naloga, da rešujete težave druge osebe. Niste krivi za depresijo druge osebe ali njeno pomanjkanje dobre volje. Depresije bližnjega vam ni treba in je tudi ne morete »pozdraviti«. Sprejmite dejstvo, da lahko pomagate zgolj do določene mere. To je naloga vsakega posameznika in je povsem v rokah osebe same.

Vir: Help Guide

Kako sploh začeti pogovor o depresiji?

Pogovor o depresiji vsekakor ni enostaven. Ste seznanjeni s simptomi in na podlagi njih sumite, da se oseba v vašem življenju sooča z depresijo? Če se s podobnim primerom še niste srečali, se morda sprašujete, kako sploh začeti pogovor. Nekaj nasvetov, kako načeti temo, ponuja organizacija Help Guide.

»Zadnje čase me nekoliko skrbi zate.«
»V zadnjem času si se precej spremenil/-a in me zanima, kako se počutiš?«
»Videti si nekoliko žalostno, pa me zanima, če je vse v redu?«
»Nočem siliti vate, ampak me zanima, če je kaj narobe.«

3 nasveti, kako pomagati osebi z depresijo

POSLUŠAJTE: Osebi z depresijo lahko pomagate že zgolj tako, da jo poslušate. Oseba velikokrat sploh ne bo pričakovala nasvetov ali odzivov. Zgolj dejstvo, da ste pripravljeni nameniti svoj čas in energijo, da jo zvesto poslušate, lahko osebi z depresijo pomeni več kot karkoli drugega. Na ta način se bo počutila manj osamljeno in izolirano.
STOPITE V STIK: Depresija pri posameznikih pogostokrat povzroči, da nimajo energije za to, da bi stopili v stik z vami. Morda celo mislijo, da vas bodo njihove težave obremenile in se zato zaprejo vase. To pa povzroči še več občutkov osamljenosti in lahko zgolj poglobi depresijo. Zgolj SMS, e-sporočilo ali klic, ki osebi sporoči, da mislite nanjo, je lahko v izjemno podporo.
VZBUDITE UPANJE: Depresija je pogosta, a zelo ozdravljiva bolezen. Tako kot druge bolezni lahko tudi depresijo uspešno ozdravimo. Bližnji osebi z depresijo lahko pomagate tako, da jo opomnite na njeno ozdravljivost. Upanje vsekakor obstaja, s pomočjo terapije in zdravil pa ima oseba dobre možnosti, da se ponovno počuti normalno.

Naj vam bodo pri pomoči osebi z depresijo v oporo naslednje povedi:

»Nisi sam/-a. Vedno te podpiram in sem tukaj, če karkoli potrebuješ.«
»Morda v tem trenutku ne verjameš, vendar tvoji občutki se bodo spremenili in spet se boš lahko počutil/-a dobro.«
»Morda sam/-a ne razumem povsem, kako slabo se počutiš, ampak mi ni vseeno zate in bi ti res rad/-a pomagal/-a.«
»Ali razmišljaš o tem, da bi poiskal/-a strokovno pomoč?«
»Koliko časa se že počutiš tako? Se je zgodilo kaj posebnega?«
»V mojem življenju si zelo pomemben/pomembna. Tvoje življenje mi je pomembno.«
»Povej mi, kaj lahko storim, da ti pomagam ali olajšam situacijo.«

Samomore lahko preprečimo – Kako ravnati?

Eden izmed glavnih razlogov za samomor so težave z duševnim zdravjem, še posebej depresija. Večino samomorov bi lahko preprečili, če bi oseba imela dostop do primernega zdravljenja.

Pomembno je, da poznamo dejavnike tveganja, ki lahko delujejo kot opozorilni znaki samomora:

prejšnji poskusi samomora povečajo možnosti, da se bo oseba spet odločila za samomor;
omenjanje smrti – obstaja napačno prepričanje, da ljudje, ki veliko govorijo o smrti ali samomoru, ne bodo poskusili storiti samomora. Vsakršno govorjenje o smrti moramo vzeti resno;
nedavne izgube na področju medosebnih odnosov ali izgube službe;
zloraba drog in alkohola;
povečana izolacija od drugih, vidne spremembe v videzu ali osebni higieni, nenadne spremembe razpoloženja.

Kako ravnati v nevarni situaciji, ko mislite, da bo bližnja oseba storila samomor? Nemudoma pokličite prvo pomoč (112).

Poznate osebo z depresijo? NE naredite naslednjih napak

V silni želji, da bi bližnji osebi pomagali, NE naredite naslednjih napak:

»Vem, kako se počutiš«. Samo če ste tudi sami izkusili klinično depresijo, veste, kako se počuti oseba z depresijo. Depresija ni zgolj občutek žalosti. Če osebi z depresijo nudite nasvete o tem, kako ste sami premagali kratkotrajno žalost, ji lahko zgolj škodite, saj vaši nasveti pri njej ne bodo učinkovali.
»To je samo v tvoji glavi.« Na ta način podcenjujete resnost depresije. Gre za resno zdravstveno težavo s smrtnimi posledicami, zato so komentarji, da je vse samo v glavi, povsem odveč.
»Veliko ljudi je še v slabši situaciji.« Pomembno je, da ne primerjate. Čeprav je lahko objektivno veliko ljudi v slabšem položaju, pa to ne spremeni dejstva, da je vsakodnevno življenje osebe z depresijo zelo naporno. S tem, ko njeno situacijo primerjate z drugimi, boste v osebi vzbudili občutek sramu.
»Pa saj ni tako slabo.« Še en zelo pogost komentar, ki pa nikakor ni v pomoč. Življenje osebe z depresijo je lahko navzven videti povsem idilično, medtem ko oseba v resnici doživlja zelo hude čustvene bolečine.
»Bolj se potrudi!« Ker je depresija nevidna bolezen, je nemogoče oceniti, kako močno si oseba že prizadeva za ozdravitev. Velikokrat je lahko velik trud osebe povsem neviden.

Ne pozabite na LASTNO zdravje

Pomoč osebi z depresijo lahko zahteva veliko mero vložene energije in časa. Traja lahko več mesecev, morda celo let, da se oseba izvije iz oklepov depresije. Ta počasna sprememba na bolje lahko vpliva tudi na bližnje. Tudi oni sami lahko občutijo utrujenost, razočaranje in brezupnost. Ne pozabite, da lahko pomoč drugemu nudite samo v primeru, če najprej dobro poskrbite zase.

Avstralska organizacija za duševno zdravje ReachOut priporoča:

Spremljajte svoje razpoloženje. Ko se močno osredotočate na razpoloženje druge osebe, lahko enostavno pozabite na lastno zdravje in počutje. Vsak večer lahko npr. ocenite raven stresa od 1 (najmanj) do 10 (največ). S tem lahko konkretno spremljate svoje počutje, hkrati pa vam ta dejavnost ne bo vzela veliko časa.
Ne pozabite na hobije. Zagotovite dovolj časa za izvajanje hobijev in dejavnosti, ki vam prinašajo veselje.
Sprostitev. Vsaka oseba potrebuje za zdravje in dobro počutje dovolj sprostitve. Odmor od vsakodnevnih opravil in pritiskov je odličen način uravnavanja stresa.
Postavite meje. Jasno je, da osebi z depresijo ne boste na voljo vsak trenutek dneva. Postavite jasne in opredeljive meje, npr. glede nesprejemanja klicev ponoči.
Vprašajte za pomoč. Pomembno je, da tudi sami dobite dovolj čustvene pomoči. O svojih občutkih se odprto pogovarjajte z bližnjimi.

Nazaj na Nasveti