Vse vadbe
splošna vadba
Vzdržljivostni trening
Težja raven
20 min
Za vzdržljivostni trening boste potrebovali uteži. Če jih nimate, namesto njih uporabite kar plastenke, napolnjene z vodo, in že ste pripravljeni na to, da svoje mišice dodatno obremenite in poskrbite, da bodo še bolj zrastle. Pripravljeni? <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Pred treningom svoje telo ogrejte, </a> po vadbi pa <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Raztezne vaje proti poškodbam
Osnovna raven
20 min
Za preprečevanje poškodb sta ključni pravilna telesna drža in gibljivost. Gibljivost in zavedanje telesa z leti upadata, zato je Špela Jakša za vas pripravila vaje, s katerimi se bomo osredotočili prav na ti dve komponenti. Spoznajte 3 vaje, s katerimi boste ob rednem izvajanju poskrbeli za raztezanje celotnega telesa in ohranjanje ravnotežja.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti
Osnovna raven
20 min
Pozabite na drage kozmetične produkte. Staranje lahko naravno upočasnite z dihanjem, gibanjem in vzdrževanjem gibčnosti. Vaje anti-age s Špelo Jakša niso namenjene le upočasnitvi staranja naše kože, ampak tudi naših organov, možganov in imunskega sistema. Za boljše rezultate si na obraz narišite nasmeh. Smeh namreč prav tako deluje proti staranju.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kako pravilno izvajati osnovne vaje
Osnovna raven
15 min
S pravilnim gibanjem lahko preprečimo marsikatero bolečino in poškodbo hrbta. S tem ne mislimo le na gibanje na treningu, ampak tudi na to, kako se gibate, ko iz trgovine nesete težke vrečke ali poln kovček prtljage. Poglejte si video, v katerem vam bo Blaž Mihev pokazal, kako se gibati na pravilen način.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za vse, ki večino dneva presedite
Osnovna raven
20 min
Naše telo ni narejeno, da sedi dolgo časa. Prekomerno sedenje lahko zato ovira naravno razstrupljanje telesa, spremeni naše vzorce dihanja in vpliva na to, da se naše mišice raztegnejo in izgubljajo svojo moč. Če sedite več kot tri ure dnevno, naredite vaje za sedeč življenjski slog. P. S.: Če ne morete sedeti manj, sedite tako, da se medtem čim več premikate. Nemirno sedenje lahko na dolgi rok namreč prepreči težave, bolečine in poškodbe.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kalistenični trening za moč
Težja raven
15 min
Kalistenični trening je trening, pri katerem vse vaje za moč izvajamo z lastno težo, roke, noge, zadnjica, trebuh in hrbet. V tem kratkem, 15-minutnem treningu boste aktivirali prav vse svoje mišice. Dobro se ogrejte, da »musklfiber« jutri ne bo premočan, in začnite trening. <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Trening za ogrevanje najdete tukaj, </a> po vadbi pa svoje telo <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za zdravo hrbtenico
Osnovna raven
20 min
Težave s hrbtenico nikoli nimajo le enega izvora, ampak so večplastne, zato se je tudi njihovega odpravljanja smiselno lotiti celostno. Če se posvečamo le delu, ki nas boli, to običajno ne prinese rezultatov. Špela Jakša je za vas pripravila tri vaje za preprečevanje težav s hrbtom, ki jih lahko izvajate vsakodnevno.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Metabolični trening
Težja raven
20 min
Metabolični trening je visoko intenzivni intervalni trening, ki kombinira vaje za moč in aerobne vaje, s katerimi boste povečali svojo kondicijo. Vzemite si 20 minut in gremo! Da ne bo prišlo do poškodb, pred treningom obvezno opravite še ogrevanje. Preden začnete trening, <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> se ogrejte, </a> po vadbi pa svoje telo <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za krepitev medeničnega dna
Osnovna raven
20 min
Čvrste mišice medeničnega dna vam lahko prinesejo veliko užitka, zato se jim splača posvetiti vsaj nekajkrat tedensko, če ne kar dnevno. Dobra novica za vse je, da so spolni odnosi najboljši način za krepitev in sproščanje medeničnega dna. Kaj pa drugi najboljši? To so vaje, skozi katere vas bo vodila Špela Jakša.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
