Vse vadbe
splošna vadba
Vaje proti fibromialgiji
Osnovna raven
20 min
Diagnoza fibromialgija je vedno pogostejša. Pri tej bolezni se bolniki soočajo z nepojasnjenimi bolečinami v mišicah in/ali sklepih, ki se širijo po telesu, z utrujenostjo, nespečnostjo, s pomanjkanjem energije in volje.
Novejše raziskave kažejo, da bolečine pri fibromialgiji ne izvirajo iz sklepnega ali mišičnega vnetja, temveč iz osrednjega živčnega sistema. Špela Jakša zato v tem prispevku prikazuje vaje, ki se osredotočajo na možgane in s pomočjo katerih lahko omilite bolečine pri fibromialgiji.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Spodbudite svoj 'čistilec telesa' – limfni sistem
Osnovna raven
20 min
Limfni sistem služi kot nekakšen čistilec telesa, ki ga poganjata dihanje in gibanje, zato lahko za njegovo dobro delovanje veliko naredimo tudi sami.
V tokratnem prispevku Špela Jakša prikazuje vaje za spodbuditev limfnega sistema, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetja in tudi nadzoru avtoimunih obolenj.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kardio trening za endorfine
Srednja raven
15 min
Tokrat je Blaž Mihev pripravil kardio trening za dvig endorfinov, ki bodo izboljšali vaše počutje. Trening traja 12 minut, vsako vajo pa izvajate eno minuto. Če je to za vas premalo, vaje preprosto ponovite, da podaljšate trening. Med izvajanjem vaj ohranjajte 65–70 % svojega maksimalnega utripa.
Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Iz glave v telo – prebujanje čutnic v telesu
Osnovna raven
20 min
Ste neprestano pod obremenitvijo in se nikakor ne morete ''izklopiti''? Potem je ta prispevek kot naročen za vas. Namenjen je namreč spodbujanju čutnic v telesu, da bi lažje prešli iz glave v telo in se umirili.
Špela Jakša v prispevku prikaže tri vaje za prebujanje čutnic v telesu. To vam bo pomagalo, da boste lažje prešli iz glave vase oziroma v telo. Lažje se boste umirili, posledično pa tudi bolje spali, se bolje regenerirali ter imeli več energije za vsakodnevne izzive.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Umiritev prenapetega telesa
Osnovna raven
20 min
Živčni sistem regulira napetost tkiva v telesu.
Špela Jakša v tem prispevku prikaže tri vaje in poda nekaj nasvetov za regulacijo živčnega sistema in umirjanje sistemske napetosti. Če imate težave, kot so vozli v mišicah, napeto tkivo, premalo gibljivosti, togost in druge tegobe, ki jih povzroča živčni sistem, je ta prispevek za vas.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening jedra
Osnovna raven
15 min
Ta mesec je posvečen prebavnemu traktu. Blaž Mihev je tokrat pripravil trening malo drugače. Gre za vaje, ki pomagajo pri spodbujanju gastrointestinalnega trakta oziroma pospeševanju prebave.
V primerjavi z drugimi treningi se vam pri treningu jedra ni treba ogreti. Vaje lahko začnete takoj, zato je ta trening tudi krajši in ga lahko izvajate vsakodnevno. Po izvajanju vaj pa ni potrebno niti ohlajanje. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Triki za prepustno črevesje proti preobčutljivostnim reakcijam
Osnovna raven
20 min
Kitajski pregovor pravi »smrt se začne v črevesju«. Kar 70 % našega imunskega sistema je v črevesju oziroma gastrointestinalnem traktu, zato je res pomembno, da poskrbimo za zdravo črevesje.
Špela Jakša v prispevku razkrije nekaj trikov za zdravo črevesje in boljšo prebavo ter prikaže vaji, ki nam lahko pomagata do bolj zdrave prebave. Prva vaja je namenjena sproščanju vagusnega živca, ki koordinira stresni odziv telesa, vpliva na prebavo, tlak in utrip, narekuje počutje ter poganja vnetja. Z drugo vajo pa si pomagamo pri sproščanju peristaltike oziroma spodbujanju prebave.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kardiovadba v naravi
Osnovna raven
5 min
Ali ste vedeli, da se je vsakodnevni sprehod, ki traja 45 minut, izkazal za učinkovitejšega pri preprečevanju vseh glavnih bolezni (all cause mortality) kot pa vadba trikrat tedensko? Zato si čim večkrat vzemite čas za hojo, vmes pa lahko naredite tudi kakšno vajo.
V tem mesecu se posvečamo zdravju srčno-žilnega sistema, zato je Blaž Mihev za vas pripravil kardiovadbo – tokrat v naravi. V videu prikazuje 5 vaj, ki jih izvajate glede na lastne zmožnosti. Preden začnete z izvedbo, pa je pomembno, da za ogrevanje vsaj 10 minut hodite. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
5 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Cardio zone trening
Srednja raven
15 min
Ta mesec je posvečen zdravju srčno-žilnega sistema. Blaž Mihev je zato pripravil tako imenovani cardio zone trening, ki se izvaja v dolgih intervalih, torej vsaj od 45 do 60 minut. Ta trening je odličen za pridobivanje vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema. Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da ohranite 60–70 % svojega maksimalnega utripa. Cikel prikazanih vaj ponovite od 4- do 6-krat, trening pa izvajajte od 4- do 6-krat tedensko. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
